The influence of physical activity on sleep quality in adolescents and young adults

Wstęp: Dobrej jakości sen jest nieodłącznym elementem dbałości o zdrowie fizyczne i psychiczne. Wpływa na niego szereg różnych czynników zarówno wewnętrznych, jak i zewnętrznych m.in aktywność fizyczna. Współczesny rytm życia charakteryzujący się szybkim tempem bezpośrednio przyczynił się do zwiększenia zachorowalności na zaburzenia snu. Jego niedobór wpływa negatywnie nie tylko na samopoczucie i produktywność w trakcie dnia, ale również powoduje naruszenie równowagi metabolicznej oraz pracy układu nerwowego. Przestrzeganie zasad higieny snu wyraźnie poprawia jego jakość, co czyni edukację w tym zakresie kluczową dla programu profilaktyki.Cel: Celem pracy jest ocena wpływu aktywności fizycznej na jakość snu wśród młodzieży i młodych dorosłych. Materiał i metody: W badaniu wzięło udział 106 osób między 14 a 25 rokiem życia. Do jego realizacji wykorzystano autorski kwestionariusz ankiety internetowej zawierający pytania ze skali jakości snu Pittsburgh (ang. The Pittsburgh Sleep Quality Index, PSQI) oraz międzynarodowego kwestionariusza aktywności fizycznej (ang. International Physical Activity Questionnaire, IPAQ). Badanie zostało przeprowadzone w okresie od stycznia do marca 2022 roku. Analizy statystyczne przeprowadzono za pomocą pakietu PQStat wersja 1.8.2.230. Wyniki: Badani, którzy regularnie uprawiają aktywność fizyczną i spędzają mało czasu w pozycji siedzącej rzadziej cierpią na problemy związane ze snem. Badani pracujący fizycznie częściej skarżą się na trudności ze snem, z wyjątkiem koszmarów sennych. Badani posiadający wiedzę w zakresie higieny snu deklarują lepszą jego jakość. Poziom wyedukowania badanych w tematyce dbania o higienę snu nie zależy od grupy wiekowej. Negatywny wpływ na jakość snu badanych ma nadmierne korzystanie z elektroniki emitującej światło niebieskie oraz stres. Badani w wieku 14-17 lat najczęściej zgłaszali gorszą jakość snu. Wnioski: Posiadanie podstawowej wiedzy na temat higieny snu wiąże się z rzadszym występowaniem problemów ze snem zarówno wśród młodzieży, jak i młodych dorosłych. Osoby pracujące fizycznie skarżą się na liczne problemy ze snem, z wyjątkiem koszmarów sennych. Najczęściej na problemy ze snem skarżą się badani w wieku 14-17 lat. Wskaźnik BMI nie ma istotnego wpływu na jakość snu badanych. Regularna aktywność fizyczna i mała ilość czasu spędzanego w pozycji siedzącej mają pozytywny wpływ na jakość snu. Nadużywanie elektroniki emitującej światło niebieskie oraz stres wyraźnie pogarszają jakość snu.

Introduction: Good quality sleep is an essential part of taking care of your physical and mental health. It is influenced by many factors, both internal and external such as physical activity. Fast-paced modern lifestyle has directly led to an increased incidence of sleep disorders. Sleep deficiency not only negatively affects well-being and productivity, but also disturbs the metabolic balance and functioning of the nervous system. Compliance with the rules of sleep hygiene significantly improves the quality of sleep, which makes education on this subject crucial for the prevention program.Objective: The aim of the study is to evaluate the influence of physical activity on sleep quality among adolescents and young adults.Material and methods: 106 people aged 14 to 25 years took part in the research. An online questionnaire containing questions from the Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) and the International Physical Activity Questionnaire (IPAQ) was used to carry out the research. The study was conducted between January and March 2022. The statistical analysis was performed using version 1.8.2.230 of PQStat.Results: Participants who are regularly physically active and spend little time sitting are less likely to have sleep problems. Participants who work physically are more likely to complain about sleep difficulties, except for nightmares. Respondents with sleep hygiene knowledge report a better quality of sleep. Participants’ level of education about sleep hygiene does not depend on the age group. Respondents’ sleep quality is negatively affected by the excessive use of electronic devices emitting blue light and stress. The 14-17 year old participants were most likely to report poor quality of sleep.Conclusions: Basic knowledge of sleep hygiene is associated with rarely occurring sleeping difficulties in both adolescents and young adults. People who work physically complain about many sleep problems, but the nightmares. Participants who most often complain about sleeping difficulties are at the age of 14-17. The BMI has no significant influence on the sleep quality of the respondents. Regular physical activity and little time spent sitting have a positive effect on the quality of sleep. Excessive use of electronic devices emitting blue light and stress clearly worsen the quality of sleep.