Subjective assessment of the impact of cold-water immersion on the human body

Wstęp: Morsowanie czyli zanurzanie ciała w zimnej wodzie w okresie jesienno-zimowym, staje się coraz bardziej popularną i częściej podejmowaną aktywnością w Polsce. Woda w temperaturze 0-13°C wywołuje wiele fizjologicznych reakcji organizmu, tym samym pozytywnie wpływając na poprawę wydolności układu sercowo- naczyniowego, zdolności regeneracyjne, przyspieszenie metabolizmu. Działa również przeciwbólowo, przeciwobrzękowo, przeciwzapalnie, sprzyja rozluźnieniu mięśni, poprawie ruchomości stawów, gojeniu urazów oraz poprawia ogólne samopoczucie.Cel pracy: Celem pracy była ocena subiektywnego wpływu morsowania na organizm człowieka oraz zachodzenie zmian w organizmie dotyczących odczuć bólowych czy stanu zdrowia.Materiały i metody: Grupę badaną stanowiło 251 osób, w przedziale wiekowym 18-65 lat. Średnia wieku wynosiła 40,68 lat. Osoby objęte badaniem morsowały w sezonie z różną częstością, najczęściej 1-2 razy w tygodniu. Narzędzie badawcze stanowił kwestionariusz ankietowy składający się głównie z pytań zamkniętych jednokrotnego oraz wielokrotnego wyboru.Wyniki: Badani określają iż morsowanie powoduje zmniejszenie dolegliwości bólowych w obrębie stawów (82%), znaczną poprawę nastroju (85,7%), zwiększoną tolerancję na wahania temperatury otoczenia (76,1%), ogólne wzmocnienie odporności (90,9%), skrócenie czasu trwania sezonowych infekcji (86,1%) i odczucie pozytywnych zmian w organiźmie (92%). W ocenie badanych kąpiele zimowe nie wpływają znacząco na zwiększone spalanie kalorii poprzez przyspieszone tempo metabolizmu, spadek ciśnienia tętniczego krwi czy poprawę w wyglądzie i elastyczności skóry.Wnioski: Częstość morsowania nie ma wpływu na subiektywne odczucie pozytywnych zmian w organizmie oraz zmniejszenie dolegliwości bólowych stawów. Osoby morsujące od 3- 10 lat nie oceniają aktualnego stanu zdrowia jako lepszy niż osoby morsujące od 1-3 lat. Grupa najczęściej korzystająca z zimowych kąpieli to mężczyźni w wieku 26-35 lat, a osoby młodsze korzystają z nich znacznie rzadziej. Również osoby trenujące z większą intensywnością nie korzystają z zimnych kąpieli częściej.

Introduction: Cold water immersion in the autumn-winter period is becoming more popular and often chosen activity in Poland. Water at 0-13 ° C causes many physiological responses of the body, thus positively affecting the improvement of cardiovascular efficiency, regenerative ability, and acceleration of metabolism. It also has analgesic, anti-edema, anti-inflammatory, promotes muscle relaxation, improves joint mobility, wound healing and improves overall well-being.Aim od the study: The aim of the study was to assess the subjective impact of cold water immersion on the human body, and on changes in the body regarding pain or health.Materials and methods: The research group consisted of 251 practitioners, in the 18-65 age range. The median age was 40,68 years. The subjects in the study performed immersing in the season with different frequencies, usually 1-2 times a week. The research tool was a survey questionnaire consisting mainly of single and multiple choice closed questions.Results: The subjects determine that cold water immersing causes a reduction of pain in the joints (82%), a significant improvement in mood (85,7%), increased tolerance to fluctuations in ambient temperaturę (76,1%), and general strengthening of immunity (90,9%), shortening the duration of seasonal infections (86,1%) and the feeling of positive changes in the body (92%). In the opinion of the respondents, winter baths do not significantly affect the increased burning of calories through accelerated metabolic rate, decrease in blood pressure or improvement in the appearance and elasticity of the skin.Conclusions: The frequency of winter bathing does not affect the subjective feeling of positive changes in the body and the reduction of joint pain. People who have been practicing immersions for 3-10 years do not assess their current state of health as better than people who have been practicing for 1-3 years. The group most often using winter baths are men aged 26-35, younger people use them much less often. People training with greater intensity do not use cold baths more often.